吞金兽们在家憋了好几个月了。家长们有没有发现他们出现了各种拖拖拖，拖延的懈怠状态？那么，这种状态可能是啥引起的呢？咋给吞金兽们改善这种拖延的状态呢？

一起来了解一下？

拖延，可能是由什么原因引起的呢？

环境因素

同学们的拖延行为与完成学习任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。

无聊及焦虑

在长期的居家隔离的时间里，无聊感和拖延感可以让同学们减少焦虑，但随着学习任务deadline的临近，同学们会体验到更多的无聊和焦虑。情绪走向低落环节。

自我设阻

同学们在做某项学习任务时，经常会因为外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。

学习任务的难度 

任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，同学们越容易拖延，当同学们/孩子们认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的渴望以及成就感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。

学习任务的喜欢程度

对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的学习任务，同学们首先会选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。

奖惩制度 

家长可能在协助孩子们制定奖惩制度。但奖惩也会影响同学们的作业或者事情的完成情况。

完美主义 

完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。

应该如何对抗拖延呢？

明确学习目标

在同学们的学习计划中，可以将一个大的学习任务分解成许多小的板块和单元，并专注于每一个小的部分，每完成一部分，都是对“全部”目标的积累。

做好学习计划

执行每件学习任务之前，先安排好合理的计划，根据拆分好的板块，制定完成所需的时间。可以根据以往的经历和别人的经验来制定。

坚持时间计划表

请一定要坚持时间表，自律和慎独是这个时代最优秀的品质。的确很多时候计划赶不上变化快，或者如果安排不合理，可以灵活更改时间表。但是要知道，任务永远都在哪里，不要自欺欺人。

随时确认学习计划任务

把所有的任务一条一条列出来，随时看看自己完成了什么，还有什么待办，这样能有效提醒自己，可以写到笔记本或者手机上，不过光看不走心是不行的。

安排顺序

将待办的事项分为四个等级：紧急和重要；不紧急但重要；紧急但不重要；既不紧急也不重要。“紧急和重要”的事项如果过多，则会造成压力。事实上我们花费最多的是在“不紧急但重要”的事项上。

适合自己的生物钟

同学们要学会了解完成每个学习任务所需的时间，什么最重要，但每个人的状态各不相同，有人早上更清醒，有人晚上更从容，选择自己状态最好的时间。如果是一项几周的任务，可以每天都固定在同一时间完成这一任务。调整到同学们学习的最佳状态。

限制时间

把时间表都变成倒计时，这样会更有紧迫感。或者尽可能设置一个最短的时间允许范围，以最快的速度完成任务，留有时间余地。

适当休息

记住学习的目标，但并不是每时每刻都在和它死磕。适当的休息更有利于同学们投入到这个任务中。同时休息后思路更清晰，有利于集中注意力。

额外奖励

激励孩子选择他们最喜欢的事情作为额外奖励，打5分钟游戏，或者看一部电影，如果能尽快的完成待办事情，你就可以腾出更多自己的时间去做喜欢的，这是给的额外奖励。